Каталог упражнений
65 упражнений для зала и дома с анимацией техники: какие мышцы работают и какой нужен инвентарь. Любое из них можно добавить в дневник тренировок ЛУАНТ.
Грудь
Жим лёжа вниз головой — штанга
Штанга · низ
Жим лёжа — гантели
Две гантели · середина
Жим лёжа — штанга
Штанга · середина
Жим на наклонной скамье — гантели
Две гантели · верх
Жим на наклонной скамье — штанга
Штанга · верх
Отжимания на брусьях — свой вес
Свой вес · низ · трицепс
Отжимания — свой вес
Свой вес · середина
Пуловер — гантель ×1
Одна гантель · середина
Разводка лёжа — гантели
Две гантели · середина
Сведение рук — трос
Блок с тросом · середина
Руки
Молотковые сгибания — гантели
Две гантели · бицепс · предплечья
Подъём на бицепс — гантели
Две гантели · бицепс
Подъём на бицепс — штанга
Штанга · бицепс
Разгибание из-за головы — гантель ×1
Одна гантель · трицепс
Разгибания на блоке — тренажёр
Тренажёр · трицепс
Сгибания кистей — штанга
Штанга · предплечья
Сгибания на скамье Скотта — штанга
Штанга · бицепс
Сгибания с гирей
Гиря · бицепс
Французский жим лёжа — штанга
Штанга · трицепс
Спина
Гиперэкстензия — свой вес
Свой вес · поясница
Подтягивания — свой вес
Свой вес · ширина
Становая тяга — штанга
Штанга · толщина · поясница
Тяга Т-грифа — штанга
Штанга · толщина
Тяга в наклоне — гантель ×1
Одна гантель · толщина
Тяга верхнего блока — тренажёр
Тренажёр · ширина
Тяга горизонтального блока — тренажёр
Тренажёр · толщина
Тяга резинки к поясу
Резинка · толщина
Тяга штанги в наклоне — штанга
Штанга · толщина
Шраги — гантели
Две гантели · толщина
Ноги
Болгарские сплит-приседания — гантели
Две гантели · квадрицепс · ягодицы
Выпады — гантели
Две гантели · квадрицепс · ягодицы
Гакк-приседания — штанга
Штанга · квадрицепс · ягодицы
Жим ногами — тренажёр
Тренажёр · квадрицепс · ягодицы
Махи гирей
Гиря · ягодицы · бицепс бедра
Подъёмы на носки стоя — тренажёр
Тренажёр · икры
Приседания — штанга
Штанга · квадрицепс · ягодицы
Разгибания ног — тренажёр
Тренажёр · квадрицепс
Румынская тяга — штанга
Штанга · бицепс бедра · ягодицы
Сгибания ног лёжа — тренажёр
Тренажёр · бицепс бедра
Фронтальные приседания — штанга
Штанга · квадрицепс
Ягодичный мост — штанга
Штанга · ягодицы
Плечи
Жим Арнольда — гантели
Две гантели · передние
Жим сидя — гантели
Две гантели · передние · средние
Жим стоя — штанга
Штанга · передние · средние
Махи в наклоне — гантели
Две гантели · задние
Махи в стороны — гантели
Две гантели · средние
Обратные разведения — тренажёр
Тренажёр · задние
Подъём перед собой — гантели
Две гантели · передние
Тяга к подбородку — штанга
Штанга · средние
Корпус
Боковая планка — свой вес
Свой вес · косые
Велосипед — свой вес
Свой вес · прямая мышца · косые
Дровосек — трос
Блок с тросом · косые
Планка — свой вес
Свой вес · прямая мышца
Подъём ног в висе — свой вес
Свой вес · прямая мышца
Русские скручивания — гантель ×1
Одна гантель · косые
Скручивания на блоке — тренажёр
Тренажёр · прямая мышца
Скручивания — свой вес
Свой вес · прямая мышца
